2023年は禁煙を始めた年。
そしてふるさと納税、つみたてNISA、気になっていたことをようやく始めた年。
今まで避けていたこと、なんとなく遠巻きにしていたことと向き合った、ある意味人生の大きな分岐点となった年でした。
この自分の決断だったり、行動を私は本気で褒めまくってやりたい気持ちです！
まじかしこい！よくやった！！よしよしヾ(・ω・｀)
そして2024年・・・禁煙の代償として大きくなってしまった私の体。
何度も失敗したダイエット。少し減ったらやめて、また始めてまたやめて・・・そんな事を繰り返していたら遂にこれまでの人生でピークとなる体重に到達してしまいました。
これはヤバイ・・・。本気でマズイ・・・。
9月。
もう絶対に失敗しないと意を決して、何度目か分からないダイエットを再開しました。
9/10から始めたダイエットは本日12/30で112日目です。
今日の夜から爆食デーに突入するので、おそらく今朝の体重が今年一番痩せれた体重となります。
43歳独身女の体重なんて誰も興味ないだろうけど、今後のモチベーションとリバウンドした時の自分の為にも、ダイエット前と今の体重、これまでやってきたダイエット内容をここに記そうと思います。
※注意点として、絶対にマネしないで下さい！！
私のダイエット方法は決して正しいやり方ではないと思います。素人がいろんな動画を見漁って、なにがいいのか悪いのかよく分からないまま、ちょっと無理しながらやっています。
ではもったいつけても仕方ないので、体重と体脂肪率から発表します！！
体重：61.5㎏ → 49.3㎏
体脂肪率：25.2% → 18.4％
（なぜか並びが変わってしまって見比べにくいのですが）
4ヶ月弱で12.2㎏体重を落とす事ができました。
1か月3㎏を目標としてやっていたので、けっこう頑張れたんじゃないかなと思っています。
12月はさすがに3㎏落とせなかったけど、トータル的には目標達成です。
これ・・・短期間でちょっと落としすぎなのかな。
自分的にはせっかく落ちても急に増えたり、戻ったり、また減ったりでなかなか落ちなかった時も少なくなくて、スムーズに落とせた印象ではないのですが、こうして結果だけを見ると順調に落ちていたのかな。
まぁ数字としてはこんな感じです。
BMIが低くなってしまったので、これ以上体重を落とすのはヤバイとは思いつつ、一番痩せたいと思ってダイエット始めた脚が全然結果として痩せれていないんです。
なので、ダイエット自体は続けるのですが少しやり方を変えていかなければいけないとは考えています。
続いて食事編。
平日は朝起きてから仕事のお昼休憩までは一切なにも食べません。
口にするのはお水か麦茶のみです。カフェラテも持って行っているけど、飲むのはお昼休憩以降。
なぜかと言うと、一応16時間断食（オートファジー）ダイエットを取り入れています。
前日の夜20時までに夜ご飯を食べ終えて、その後16時間は何も食べないというやり方です。
（12時-20時が食べてOKの時間に設定しています）
これはいつからやり始めたかは覚えていないけど、多分私の場合元々朝ごはんを食べる習慣がないので、16時間食べないとかザラなんですよね。なので16時間断食はあまり効果を感じていません。
休みの日に朝ガッツリ食べて、夜全くお腹が空かなくて食べずに次の日を迎えるとけっこう体重が落ちているので、もしかしたら22時間くらい断食時間を作れば効果を実感できるかも？？
お昼休憩はずらせないからやらないけど。
お弁当はいつも母が作ってくれたお弁当を食べていたのですが、ものすごく量が多いんです。
全然食べれちゃうんだけど、ダイエット中とするならば食べすぎな量。
何度減らしてと言っても、小さいお弁当箱を用意しても母の愛情は減ることがありませんでした(笑)
ダイエットを始めて夜ご飯を抑えても、お昼にこれだけガッツリ食べちゃってるとなかなか体重が落ちませんでした。
なので、高たんぱくを意識する上でも一度自分で作ってみようと思い、YouTubeで「ダイエット 冷凍弁当」にヒットする動画をたくさん見て、その中から作れそうなものをチャレンジしました。
結果として・・・ぶっちゃけ量は足りないけれど、味は美味しいし土曜日にまとめて平日5日分のお弁当を作って冷凍したのを持って行くだけなので、作ることに対する負担は全然大きくありません。
私でも続けることが出来ました。
料理が下手、写真が下手、加工が下手なせいで、ぜんぜん美味しそうに見えないかもしれませんが、全部とっても美味しかったです！！
YouTubeに動画をアップしてくださっている方々には本当に感謝です！！
1枚目の写真だけ5日間毎日違うメニューで作る冷凍弁当だったのでけっこう大変でしたが、それ以外は一気に5食分同じお弁当を作るので楽ちんでした。
（写真を見る限り何気に10週間も続けられていたみたいですね。）
また作りたいメニューばかりです。
こんな感じのダイエット弁当+インスタントのお味噌汁を毎日食べています。
ただ、やっぱり大食いの私からしたら量が物足りない・・・。
もうちょっと食べたい・・・って毎日思いながら「ご馳走様」をしています。
ちなみにお米は白米ではなく、ロウカット玄米1：もち麦1で炊いています。
2合炊いて5食分に分けるとほんとに少ない・・・。
夜ご飯は胃に重たいものをは食べないようにしています。
炭水化物はほとんど食べていいないかもです。あと油物も食べません。
よく食べるのが、
ほうれん草・サラダ・納豆・キムチ・もずく・めかぶ・ゆで卵・豆腐・もやし・きのこ類
だいたいこの中から何個か選んで食べる感じです。お肉も食べてないね。
明らかにカロリー足りてなさそうですよね。
ダイエットする上でここが一番よくないと分かっています。むしろ一番ダメなやり方なんだろうな。
間食に関しては、全くしてないわけではありません。
カフェラテは毎日持って行って飲んでいます。あと、仕事中にもらったアメとかチョコとか、小さいお菓子なら気にせず食べる様にしています。
もうオアシス！！って感じにめっちゃ美味い！！幸せ～～～って噛みしめながら食べてる。
あ、あと、高カカオチョコが体にもダイエットにもいいって（YouTubeで）聞いたので、86％のチョコなら1日3つまでを間隔あけて食べてOKにしています。
休日は甘い飲み物をおやつ替わりに数時間かけて大切に飲んでいます。
最近のお気に入りはこちら。
いちごミルクティーの方がすごく美味しくて休みの度に飲んでいたのですが、ある時母に買い物ついでに買ってきてもらうようお願いしたら、もう売ってなかったみたいで代わりにラテの方を買ってきてくれたのです。
そしたらこっちも美味しくて・・・！
期間限定の商品で、こちらもいつなくなるか分からないので2つとも楽天で箱買いしちゃいました💦
ちなみに会社に持って行くカフェラテはこちらの贅沢品ではなく、スティックタイプのカフェラテ1本とブラックのスティックコーヒー1本を混ぜて作っています。
オリゴ糖が良いと聞いたので、オリゴ糖も入れています。
あとはたまにフルーツを間食に食べます。お仏壇にお供えするのにちょいちょい果物は母が買ってきます。そのお下がりをいただいております。
休日の食事は、午前中にけっこうガッツリ食べたいものを食べます。
ここだけは縛りなしにほんとにお腹いっぱい食べます。お米も玄米ではなく白米です。
幸せです。
けっこう食べちゃうので夜までお腹が空かないことが多く、休日は1日1食+甘い飲み物とかで終わる事が多いです。これも良くなさそうですよね💦
まだ半分くらいしか書けてないのにめっちゃ長くなったので、毎度のごとく2つに分けます。
後半は明日投稿予約にするけど、年内最後の更新がダイエットネタでいいのか(笑)