昨日の続きです。よければ一つ前の記事から読んでもらえると嬉しいです。
さて次は運動編になります。
私には毎日欠かさず続けている運動があります。
毎日やっていると、運動というほどハードな事をしているのか？とちょっと疑問にも思うのですが、やり始めた頃はめちゃくちゃキツくてこんなの絶対毎日続けられない！！って半泣きになりながらやっていました。
なので少しは慣れてきたのかもしれませんね。
朝、トイレと体重測定が終わったらまずやるのがこちらのストレッチ。
のがちゃんねるさんの「朝ストレッチで1日の消費カロリーを上げて痩せる」
その後は「ラジオ体操第一」をします。
体が伸びて血がめぐる感じがするので、どんなに眠くてもこの2つは絶対にやります。
いつから始めたかはメモしてないので分からないですが、ダイエットを始めてしばらくしてからするようになったと思います。
休日はこのあとすぐにウォーキングに出かけます。
夜のメニューは5つです。
1つめはこちら。
なかやまきんに君（ザ・きんにくTV）の「世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動」
最初運動はこれのみでした。これだけで痩せれるならいいな～と思って始めたけれど、さすがにもう少し何かした方がいいかもと思い直し、のちに別のメニューも増やしました。
メモを見ると9/18から始めたようです。
ダイエットを9/10から始めているので、だいたい1週間後くらいで、少しは運動も取り入れないとと思い立ったのでしょう。
次2つめ。
こちらものがちゃんねるさんの「爆速で腹筋を割る鬼のプランク7種目」
これ3分間のプランクなんだけど、最初ほんとにきつくてすごく嫌いだったんです。でもこれだけキツイならきっと効果があるはずと思い毎日続けていると、少しずつ耐えれる時間が長くなって、いつからか最初から最後まで止まらずついて行けるようになりました。
10/1に開始したのでもう3ヵ月やってるんですね。
3つめはこちら。
ひなちゃんねるさんの「1000万再生されたお腹痩せ成功者続出！1週間で下腹部痩せトレーニング」です。
これ最初めっちゃキツかった。本当にみんな出来てるの！？ってコメント欄を確認しに行ったくらいです。
さっきのプランクは1回20秒とかで、これ1回60秒とかなんですよ💦
20秒でもキツイのに出来ないよ( ;∀;)
しかもその次にやるやつもしんどくて「ちょぼちょぼ嫌い！！」っていつも言いながらやっていました。
でもね、これもいつの間にか止まらず出来るようになったんです。
最初は昨日より10秒長く止まらない・・・ここだけ耐える！って少しずつ止まる回数を減らして、最終的には意地で乗り越えて、今では普通に出来る様になりました。もちろんキツいんだけどね。継続は力なりですね。
そして4つめ。
こちらもひなちゃんねるさんの「1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング」です。
これはお腹痩せがきつすぎるせいか、最初からちょっと楽に感じていました。でもしょっぱなに足のクロスがあるんですが、自分の足が重すぎて驚きました。
このひなちゃんねるさんのトレーニングって途中途中で「頑張れ！」とか「あとちょっとだよ！」って励ましてくれるのですが、この足トレに関しては「頑張れ！頑張れ！」のポイントが自分的に全然辛くなかったんです。
あれ？私下半身けっこう筋肉あるんかな？とか思っていたんですが、多分正しい筋肉が使えていなかっただけだと思います。
現に最初の頃より慣れてきたはずの今の方がキツかったりするんです。
動画を見ながらなので、これ本当に効いてるのかなって思うところがいくつかあるので、それも多分まだちゃんと使えていないんだろうなと毎日効くポイントを探しながらやっています。
脚の角度ちょっと変えるだけでほんとにキツさが全然違ってきますからね。
このひなちゃんねるさんのお腹痩せと足痩せは10月22日から始めています。
最後5つめ。
これはわりと最近始めたのですが、タビワダンスさんの夜に駆ける二の腕痩せダンス「290万回再生された「二の腕痩せ」効果UPバージョン」です。
最初普通バージョンでやっていたのですが、途中から効果UPバージョンに変えました。
これは運動が終わって、お風呂にお湯を溜めている時間になんとなく始めたのがキッカケで続けています。ダイエットを始めて肩回りとかは痩せたけど、二の腕ってなかなか細くならなくて。もう少しハードなメニューもあるけど、今はまだこれ以上キツイのは取り入れたくないので、短く楽しくできるこちらをやっています。11月22日からなので1か月ちょっと経ちましたが・・・あまり変化はないような？でも楽しいのでこれからもやっていきます。
今はこの5つのメニューを毎晩やっています。時間的にはトータル40分くらいだと思うのですが、続けてポンポン出来ないのでなんだかんだで1時間以上かかったりもします。
お腹痩せと足痩せを始めたのが10/22からなのですが、実はそれを始める前はコアリズムをやっていました。40分間の基本プログラムだったんですが、40分って長すぎ！！
きんに君のと3分のプランクの後にコアリズム40分。
しかも9月10月ってめちゃくちゃ暑くて毎日バケツで水を被ったんかってくらいの汗をかいていました。もうほんとうにびっちょびちょです。
昔、コアリズムがすごくはやっていた時にDVDを買ってやっていたのですが、多分効果を実感できるほどは続けていなかったように思います。なので効果があるのかないのかは分からないけれど、これだけ汗がかけるなら続ける価値があると頑張ってやっていました。
期間は9/28～10/19の22日間です。
とにかく40分って長くて、億劫すぎた。それにだんだん寒くなって汗の量が減ったのと、有酸素運動より筋トレを取り入れたかったので、メニューを入れ替えました。
これ以外の運動だと、休日の早朝ウォーキングです。
休日限定ですが、休みの日に1時間から1時間半歩いています。
最初1時間は絶対歩くって始めたんだけど、これもどこかで頑張り過ぎた日があっていつの間にか1時間半くらいを目指すようになってしまいました。
だいたいいつも歩くコース2週です。
10月はユニバに行った日と次の日はさすがにスキップしました。
11月
12月
12月22日はなんかやる気があって、買い物ついでに夕方も1時間歩きに行きました。
10月10日から歩き始めるようになったのですが、スキップしたのはユニバに行った日とその次の日のみです。
こう考えると雨って全然降ってないね。1度だけ天気が怪しい日があって折り畳みの傘を持って歩きに行った日がありました。途中で降られたけど、結局傘を差しながら最後まで歩きました。
その日以外は傘を持って出かけることもなく、いつも気持ちよく歩いています。
さすがに今の季節は寒いけど、歩き始めると寒さはあまり感じません。
100均の耳当て、ネックウォーマー、手袋がとてもいい仕事をしてくれています。
もうここまでくれば冬はなんとか乗り越えられそうです。風が吹くと耐えがたいのですが、今の所そんなに辛い思いをした記憶はありません。
明日も歩くのか・・・嫌だな。とか朝起きて「行きたくないなぁ・・・」って思った事が不思議と1度もないんです。天気確認して「よし！晴れや！」って歩く準備を始めます。
暑いの嫌いだから夏はどうなるか分からないけれど、私歩くの好きみたいです。
ウォーキングはずっと続けたい。ほんとに楽しい！！
あとやっている事と言えば、毎晩必ず湯舟に30分浸かることです。
これももうここ3ヵ月1日も欠かさず続けています。
でも寒い季節なので、十分に気をつけながら無理しないようにします。
もう書いてるけど、高カカオチョコとかオリゴ糖とか、体にいいよ!ダイエットにいいよ！っていうものも試してみたりもしていますが、効果があるのかどうかは・・・よく分かりません。
あとは着圧レギンスを寝る時以外履いてることかな？
とりあえず私のダイエットの現状はこんな感じかな。
めちゃくちゃ長くなってしまったけれど、これは今後の為にも書き残しておきたかったのです。
なんの参考にもならないと思いますが、もしダイエットを頑張っている方がいましたら、一緒に頑張りましょうね！！
貯金も禁煙もそうですが、私が出来るんだから絶対あなたもできます！！
昨日更新したのと1日分として書きたかったのですが、あまりに長くなってしまったのでこの更新が31日になってしまいました。
（実は今日はまだ30日なのですが。今日はこの後姉の家に行って美味しいものをたくさん食べてきます）
ちなみに、姉の家に行く前に今日のルーティン（運動と湯舟）を済ませようと思います。
今日くらいスキップすればいいのに出来ないところがほんとに面倒くさい性格してるよね💦
1月2日に帰って来る予定なので、また休みの間にブログ更新するので読んでもらえると嬉しいです！
2024年。後半に少しずつブログが更新できて良かったです。
現状、平日にブログを書くことは難しいのですが、今後も週末に少しでも更新できればと思っています。
最後まで読んでくれてありがとうございます！！
2024年、ありがとうございました！！
2025年もよろしくお願いします！！(*´ω｀*)
皆さま！よいお年を！！！